I ok II ok III dobrze IV nakombinowane daj warzywa mięso nie koniecznie pierś wołowina/wieprzowina lub ryba może być tłusta plus olej lniany V jajecznica z oliwce z oliwek z warzywami VI daj warzywa poczytaj temat low carb na masę w podwieszonych
[...] to w okolicach treningu siłowego - 2h przed i po.. reszta posiłków niech sie składa z mniejszej ich ilości za to więcej białka i zdrowych tłuszczy roślinnych (oliwa z oliwek/olej lniany).. no i staraj sie aby miały one w miare niski IG - najlepsze ich źródło to warzywa i nasiona.. zboża, ryże makarony zostaw dla kulturystów ;) Jeżeli chcesz [...]
Zapotrzebowanie wyliczylem sobie 2700kcal -mogę dostarczać głównie tłuszcze w postaci oliwy z oliwek i olej lniany czy dawać też orzechy, awokado ? -kurczaka zmieniam z rybami czasem wieprzowina -ale zmiana wegli ciężko bo makaronu trzeba za dużo zjeść żeby dostarczyć odpowiednią ilość -zastanawiam się czy nie dodać batatow pieczonych jako [...]
[...] Praca w gospodarstwie to raczej jako dodatek. Tam ujmujesz tylko aktywność siłową. HIIT j/w zostaw przy zastoju, nikt nie każe Ci jeść mięśa tylko są jeszcze inne źródła białka. Kasy brak, ale białko i olej lniany jest? No to coś nie halo. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html A tutaj do poczytania.
[...] 100g warzywa posiłek 4. 17.30 ryż brązowy 100g pierś/mintaj 100g warzywa oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 20g posiłek 5. 21.00 tuńczyk/swieza ryba 100g chleb razowy 100g olej lniany 20g) ----------------------------------- dostarczona ilość na kg masy ciała: b - 2,0 t - 1,4 w - 4,7 zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: b - 101% t - 97% w - [...]
w 2 posiłku chleb zwykły zmień na razowy lub bułki razowe i dorzuć oliwe / olej lniany / orzechy oraz warzywa 3 posiłek - mięso by sie na pewno przydało do obiadu + oliwa oraz warzywa 4 posiłek dałbym godzine wczesniej - powinno się jeść ok 1,5 godziny przed treningiem wieczorem daj wiecej twarogu kosztem sera salami i daj warzywa zaraz po [...]
1.Śniadanie całe jaja dawaj płatki owsiane 100 gra orzechy włoskie 2 i 3 posiłek przed i po treningu. ryż 100 gr paraboliczny pierś 120 gr + warzywa 4.posiłek ryba nie z puszki warzywa oliwa chleb żytni pełnoziarnisty 200 gr 5.posiłek twaróg półtłusty 200gr olej lniany warzywa tłuszcze zdrowe obowiązkowo
[...] 18:00 #Ryz 125 g #Piers z kurczaka 150 g Ok ###W NIETRENINGOWE: 2 buraki / tak samo jak w dnt 5 KOLACJA 21:00 #Twarog 125 g #2 pomidory #3 lyzki oliwy z oliwek / olej lniany 3100 kcal, 2,08 białka, 1,03 tłuszczy, 5,26 węglowodanów na kg/mc. Zacznę od 2700 poprzez zmniejszenie porcjio 30% i zwiększę w ciągu ok. 1 miesiąca do [...]
[...] 20:30 owsianka, twarog, rodzynki, orzechy, jogurt naturalny 23:00 dwie miarki na sen jak wejdę w rytm to dorzuce gdzies makaron dla odmiany, troszkę jakiś witamin z rana, dodam jakis posilek z warzywami, jakiś z makaronem moze i jakies ryby z kalogenem czy galaretkę z żelatyny dla stawów, a i czasem wypiję oliwkę z oliwek czy olej lniany
[...] to kurak czy też rybka jakaś + warzywa Posiłek po treningowy: Najlepiej to samo co wyżej tyle, że bez warzyw choć możesz ich troszkę wrzucić. Mięso koniecznie jakieś. Kolacja/posiłek przed snem (jak zwał tak zwał): Twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany + warzywa jakieś i to na tyle. Pzdr. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-24 16:58:33
[...] posiłku można zrobić kilkadziesiąt wersji. Wyliczyłem tylko te najpopularniejsze. Stąd też niestety, ale potrzeba odrobiny wyczucia i minimum fantazji kulinarnej. Oliwa z oliwek lub olej lniany - dodajesz do mięsa i warzyw tylko, gdy mięso jest naprawdę chude i gotowane - wtedy możesz dodać 2 x po 5-10g dziennie byle nie w ostatnim posiłku dnia.